动一动更健康——老年人运动四项基本原则!

作者:jcmp      发布时间:2021-05-21      浏览量:0
‍‍‍‍‍‍在体重管理中运动能促进身体各

在体重管理中运动能促进身体各项机能的良性发展,但运动是有技巧的,有一定的技术含量,尤其老年人的运动要遵循以下四项基本原则:

一、安全

由于老年人体力和协调功能衰退,视、听功能减弱,对外界的适应能力下降,故参与运动时,首先要考虑安全,避免有危险性的项目和动作,运动强度、幅度不能太大,动作要简单舒缓。

二、全面

尽量选择多种运动项目,和能活动全身的项目,使全身各关节、肌肉群和身体 ‍ ‍ 多个部位受到锻炼 。注意上下肢协调运动,身体左右侧对称运动,并注意:颈、肩、腰、髋、膝、踝、肘、腕、手指、脚趾等各个关节和各个肌肉群,以及眼、耳、鼻、舌、齿经常运动。 ‍ ‍

三、自然

老年人运动方式应自然、简便,不宜做负重憋气、过分用力、头部旋转摇晃的运动,尤其对有动脉硬化和高血压的老年人,更应避免。 憋气时因胸腔的压力增高,回心血量和脑供血减少,易头熏晕目眩,甚至昏厥;憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。头部旋转摇晃可能会使血液过多流向头部,当恢复正常体位、血液快速流向躯干和下肢时,会造成脑部缺血,出现两眼发黑、立不稳等情况容易摔倒。

四、适度

老年人应该根据自己的生理特点和健康状况,选择适当的运动强度、时间和频率。最好坚持每天锻炼,至少每周锻炼3--5次。每天户外活动时间至少半小时最好一小时,老年人进行健康锻炼,一定要量力而行,运动强度以轻微出汗、自我感觉舒适为度。世界卫生组织推荐的最适宜锻炼时间是9:00—10:00或16:00—18:00。